Cześć wszystkim! Dziennik założyłem, by na bieżąco zapisywać informacje o tym jak idzie moja walka z byciem ultra ekto i budowanie masy, a także by podpytać bardziej doświadczonych w razie wątpliwości. Trochę o mnie. Wiek: 23 lata Waga: 63 kg Wzrost: 176 cm Wymiary: żałosne - biceps około 30 cm. Opis sylwetki: typowy ektomorfik, wąskie ramiona, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Na początek 10 min biegania po schodach - Przysiady z workiem Bułgarskim . ] -Wyciskanie sztangi -Wyciskanie sztangi przed głową -Wyciskanie Francuskie -I na koniec jakieś Kardio przez np 30 min Wtorek : -No znów bieganie po schodach 10 min -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -wiosłowanie sztangą nachwytem -Podciąganie sztangi do [...]
[...] Ostatnio trochę promieniowało na krzyż. Rozbiłem dawkę na 2 co 3.5 dnia (0.5ml) myśląc, że mniej łatwiej się rozejdzie ale nic, nawet po nich ten ból wraca. Sypię 0.6x30mm jak poprzednie (niski BF), trochę modyfikuję miejsca żeby kłucie nie było zbyt skoncentrowane ale wciąż do tygodnia-1,5 ten ból siedzi. Nie jestem pipka, trochę zastrzyków [...]
[...] walki nie będzie. W życiu czegoś takiego nie widziałem" - argumentuje w oświadczeniu trener "USS" Cunninghama. Don King twierdzi, że co prawda nie ma problemu ze sposobem w jaki przebiegała walka, ale rewanż powinien się odbyć w kraju mającym większe tradycje i doświadczenie, a także umiejetność przestrzegania akceptowanych reguł niż Polska. "By [...]
[...] na coraz wyższe progi, bez siłowni aktualne osiągnięcia nie byłyby możliwe. Dlatego chcę maksymalnie wykorzystać czas na nią przeznaczany, w tym celu staram się opracować jak najlepszy trening rozwijający cechy, które liczą się w kolarstwie najbardziej. Pomijając nogi będą to plecy i w mniejszym stopniu ramiona oraz klata (rwanie kierownicy na [...]
[...] redukcją teraz robię klatkę razem z plecami w super seriach wyciskanie na płasko/wyciąg górą za głowę 4 serie na to i na to 12 powtórzeń skos/wiosłowanie sztangą serie tak jak wyżej i tyle Dieta nie jem rzeczy typowych dla gimnazjalistów takich jak fastfoody chipsy, słodycze moje dieta opiera się na drobiu, wieprzowinie czasem zjem rybę albo [...]
[...] myśl. Mianowicie, gdy popatrzymy na suplementy np. treca, to jest tego mnóstwo. Przy wielu z nich jest informacja, że bardzo wspomagają budowę masy mięśniowej, ale co dalej? jak, co, z czym połączyć? Dla laika jest tego zbyt dużo aby coś sensownego dobrać i zaplanować, gdyż jest tego kilkadziesiąt. Szkoda, że takich przykładowych zestawów nie [...]
[...] sa dla mnie stosunkowo forsowne, ale trzymam sie mocno postanowienia i nie odpuszczam. Dodatkowo co drugi dzien cwicze na zmiane na posladki (nie sa juz takie rewelacyjne jak kiedys, siedzaca praca, samochod itp:/) i na miesnie klatki piersiowej. W kazdym razie nie ma spektakularnych efektow, ale cwiczenia sprawily, ze czuje sie jak nowo [...]
[...] zrobić małą rekompozycję ale zostało jeszcze trochę do zgubienia z dołu brzucha. Chcę już odpocząć od redukcji bo już od kilku tygodni stoję w miejscu i nie mam już pomysłu jak zrzucić do końca brzuch. Planuję parę miesięcy robić masę i później może uda się lepiej zredukować. Obecnie trenuję planem FBW co drugi dzień: A: 1. Przysiady z hantlami [...]
[...] czasy trenuję głównie treningiem push pull legs. Poprzednio było to 3x w tygodniu. Ostatni miesiąc miałem trochę przerwę i kilka dni treningowych mi po prostu wypadły, i jakoś tak naszła refleksja żeby coś może pokombinować, zmienić ;) Zastanawiam się czy nie spróbować 4, a nawet 5 razy w tygodniu. Próbowałem wcześniej FBW, splity, jednak nic [...]
Witam, mam 18 lat i waze 80 kg. Zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (6pak) trenuje piłkę nozna (pon-pt) o 8-9 rano (trening trwa jakies 1,30-2h) rozpisałem sam i daje wam do oceny co poprawic itp. prosze o wpisy i komentarze CODZIENNIE: WODA (3L obowiazek) --------------------------------- Poniedziałek: I sniadanie godz 7: 3 suchary + 3 [...]
[...] (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Czy taki plan wypali? Obawiam się że może jest za dużo cardio jak na niedoczynność? Plan FBW pochodzi z neta, przerobiłam go i spodobał mi się, może taki zostać?
[...] że w tym roku odbędą się dwie gale Grand Prix. Będą to 16-osobowy turniej mężczyzn i 8 - osobowy turniej kobiet, które odbędą się pod koniec roku. Wciąż nie wiadomo jakie będą kategorie wagowe, ale dla mężczyzn będą to prawdopodobnie waga lekka lub niższa, a dla kobiet prawdopodobnie waga atomowa i Open biorąc pod uwagę takie zawodniczki [...]
[...] na suscie ale nie zmieniac dawki hcg od poczatku co 7 tygodni w dawce 5000 iu ale nie wiem czy to dzielic na pol bo mniejsze dawki moim zdaniem na mnie nie dzialaja tak jak powinny jak z estrogenem czy warto sie zabezpieczyc ? i czym? a ogolnie cykl planuje okolo 38-42 tygodnie zobaczymy co z tego wyjdzie w praniu , dawki nie sa duze bo moim [...]
[...] trening silowy hamuje lub nawet stopuje wzrost? Mam 18 lat i okolo 180cm wzrostu, trenuje pilke nozna w profesjonalnym klubie i bardzo chcialbym zostac bramkarzem. Bramkarz jak wiadomo musi miec cos w poblizu 184cm najlepiej 190(ale na to nie licze) Chcialbym miec te 184cm to moje marzenie. Wybralem sie na silownie w celu nabrania masy, poniewaz [...]
[...] organizmu już obciążonego treningiem. Podstawowe przeznaczenie aminokwasów to wykorzystywanie ich przez organizm w procesach anabolicznych do syntezy nowych białek jak i naprawy już istniejących, które uległy uszkodzeniu. Spożywanie aminokwasów BCAA przed treningiem pozwala zabezpieczyć białka mięśniowe przed rozpadem, ponieważ to [...]
[...] prolongutum oraz 15 zastrzyków omnadremu 250. Brałem przez 15 miesięcy , miesiąc po miesiącu. Myslałem, ze warto kupic sobie koks i rozrosnąc sie troszeczke. Jestem młody i jakby to powiedzieć przez manię bycia duzym zrujnowałem sobie życie. Chciałbym za pośrednictwem Waszej Redakcji ostrzec wszystkich, którzy chca brać albo juz zaczeli. [...]
W sobotę Rafał Jackiewicz (42-10-2, 21 KO) chce odzyskać tytuł mistrza Europy, z którego zrezygnował w 2009 roku. Polski bokser wagi półśredniej tytuł federacji EBU zdobył w 2008 roku. Okres walki z Jacksonem Bonsu, w której Jackiewicz wywalczył to trofeum, jego obron z Janem Zaveckiem i Luciano Abisem, a także potyczki eliminacyjnej do pasa IBF [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8442e77c25244deaf74cc21418547da.jpg OPIS PRODUKTU Myogenix - Myo Whey Deluxe - to odzywka proteinowa zawierająca wysokojakościowe źródło białka zwierzęcego w postaci niedenaturowanego białka serwatkowego, które charakteryzuje się wyjątkowo wysoką wartością biologiczną i stanowi idealne źródło szybko i łatwo [...]
[...] mam z wyborem czy cardio, czy interwały oraz z ich rozkładem. Nigdy wcześniej na masie nie robiłem cardio. Będę trenował 3 razy w tygodniu i chciałbym poświęcić jeszcze jakiś dodatkowy dzień na worek. Podstawowymi pytaniami na które chciałbym poznać odpowiedź są: 1) co wybrać na podkręcenie metabolizmu przed cyklem: interwały, czy cardio? [...]